如何预防焦虑症，焦虑性神经症(简称焦虑症)是以焦虑为主要特征的神经症。常表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张以及运动性不安。本症分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种形式。随着焦虑症患者人群的逐渐增多，怎样预防焦虑症成为我们迫切解决的医学问题之一。研究表明，具有自卑倾向、过度关心自己或过分追求完美的人都是焦虑症的易感人群。那么我们该怎样预防焦虑症的发生呢?专家给我们作了详细介绍。
如何预防焦虑症，焦虑症是较为常见的一种心理疾病，目前的治疗方法主要是依靠心理治疗和药物治疗两种，在选择何种治疗方法时，主要是因人而宜，科学合理的治疗可以使患者在短时间内恢复健康，但是其治疗的关键在于巩固，所以预防焦虑症的复发成了治疗后续的关键。
如何预防焦虑症，那么对于焦虑症复发的问题，有什么方法可以有效预防呢？有一种很有效的方法那就是放松法，下面要为大家介绍的是一种比较简单的方法，即渐进式肌肉放松法。
渐进式肌肉放松法是一种三阶段的技巧。具体操作方式如下：
（1）以轻松的方式坐下来。
（2）先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。
如何预防焦虑症，（3）注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷，而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。
（4）维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。
如何预防焦虑症，（5）突然松开您的拳头，并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。
如何预防焦虑症，（6）注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，您的手是感到刺痛还是温暖？您在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了？
如何预防焦虑症，（7）依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。
下面的指导原则将帮忙你最大限度地利用渐进式肌肉放松练习：
如何预防焦虑症，1.每天至少练习20分钟，最好进行两个20分钟时间段的练习。要想获得效果，每天练习一次是必需的。(可能你想要练习30分钟。当你掌握了放松的技术后，你会发现你放松所需要的时间会减少。)
如何预防焦虑症，2.找个安静的、不会被打扰到的地方练习。练习时，尽量避免让电话铃声响。必要的时候可以用风扇或空调遮盖环境中的杂音。
3.按期做练习。醒来时、休息前或吃饭前通常是最好的练习时间。常常性的放松能够巩固练习的效果。
4.空腹练习。饭后，食物消化会干扰深度放松练习的进行。
如何预防焦虑症，5.找一个舒服的位置。你的整个身体，包括头部，必需被支撑着。躺在沙发或床上和坐在躺椅上是能够完整地支撑你身体的两种最好方式。(躺下时，你可能会觉得把一个枕头放在膝盖下会使你躺得更稳一些。)假如你感到又累又困，坐起来要比躺下好。这样有利于你真切地体验到完全的放松而不睡着。
6.尽量不穿任何紧身的衣服，并脱掉鞋子，摘下手表、眼镜、隐形眼镜、珠宝等。
如何预防焦虑症，7.保证不要为任何事担忧。向自己保证把当天的担忧暂时放在一边。要对自己好一点，保持平和的心态比任何事情都重要。(一次成功的放松取决于你在评价所有日程安排的重要性时要优先考虑平和的心态。)
如何预防焦虑症，8.采取一种被动的、淡然的态度，这也许是最为重要的因素。你要持有一种“顺其自然”的态度，而且不要担心你在运用技术上的表现怎样。不要试着放松，不要试着控制你的身体，不要评价你的表现。放松的重点是要放得开。
如何预防焦虑症，焦虑症的预防对于避免患该病有很重要的作用，通过了解它的预防知识及要预防的方面，才能有效的起到预防的效果，让更多人们远离它所带来的痛苦，让患者朋友们能够更好的康复。
